Всем привет!
Небольшой полезное упражнение в дополнение к программе разминок. Возможно кому-то уже знакомо. Тренировка камбаловидной мышцы.
Очень эффективное упражнение, которое я советую вам попробовать.
Оно прекрасно подходит для нас, поскольку его можно легко встроить в свой распорядок во время работы за компьютером.
В основе исследования лежит техника, называемая отжиманием камбаловидной мышцы. По словам ученых, она позволяет активировать уникальную функцию мышц в области голени и значительно ускорить метаболизм при приложении минимальных физических усилий. По результатам исследований камбаловидная мышца может поддерживать активный уровень метаболизма в течение нескольких часов, даже когда человек сидит в кресле.
Биопсия мышц, проведенная учеными, показала, что вклад гликогена в питание камбаловидной мышцы — минимальный. Вместо расщепления гликогена она предпочитает использовать другие виды топлива, такие как глюкоза и холестерины.
Кому интересно самому ознакомиться с результатами исследований, статью iScience вы можете почитать тут:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9404652/ Техника упражнения очень проста. Старайтесь сидеть ровно сохраняя угол в коленях около 90 градусов, затем начинайте поднимать пятку на максимальную высоту, удерживая переднюю часть стопы плотно прижатой к земле, а потом медленно опускать пятку. Во время движения почувствуйте растяжение и напряжение мышцы особенно в верхней точке. Выполните около минимум 10 повторений, постепенно увеличивая количество.
Постепенно эта тренировка входит в привычку и вы неосознанно начинаете выполнять ее в течение дня или во время работы. Данная техника реально и положительно влияет на ваш общий тонус.