Упражнение-растяжка для рук:

Поддерживайте корпус на вытянутой руке, кисть упирается в стол, рука немного согнута. Поверните руку в направлении мизинца, пока все пальцы не будут «смотреть» на тело. Нажимая ладонью на стол, осторожно начните усиливать натяжение.

Выполняя все упражнения, держите голову прямо.

Упражнение для шеи

Удерживая плечи на одном уровне, начинайте выполнять повороты или наклоны головы. Делайте это с комфортной амплитудой: сначала — в одну сторону, задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем — в другую сторону.
Наклонив голову, рукой слегка усиливайте растяжение мышц шеи, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поменяйте положение. Важно не поднимать плечи — удерживайте их на одном уровне.

Комплекс способствует укреплению глазных мышц:

Не спеша посмотрите вверх, а затем вниз, сохраняя прямое положение головы. Повторите 8-12 раз.
Не спеша переводите взгляд из стороны в сторону. Выполняйте 8-12 раз.
Медленно посмотрите вверх в левую сторону, а затем по диагонали вниз в правую. Затем переводите также взгляд по диагонали сверху справа ‒ вниз влево. Повторите всё по 8 раз

Разминка для плеч:

Удерживая плечи на одном уровне, начинайте выполнять повороты или наклоны головы. Делайте это с комфортной амплитудой: сначала — в одну сторону, задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем — в другую сторону.Наклонив голову, рукой слегка усиливайте растяжение мышц шеи, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поменяйте положение. Важно не поднимать плечи — удерживайте их на одном уровне.

Упражнение для рук:

Соедините пальцы в замок и максимально распрямите пальцы. Потянитесь запястьями вверх и выгните пальцы вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Комплекс направлен на улучшение фокусировки и укреплению соответствующих мышц глаза:

Найдите дальнюю точку в комнате или глядя в окно. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. Затем поочередно смотрите на него и на дальнюю точку в окне. Сделайте 10 раз.
Снова посмотрите на кончик пальца. Медленно приближайте его к носу, не отрывая от него взгляд. Затем отдалите палец, также продолжая смотреть на него. Сделайте 10 раз.
Сфокусируйте взгляд на любой точке на раме окна. Затем переведите взгляд на дальний объект за окном. Повторите 10 раз.

Разминка для шеи:

Выполняйте повороты головы. Задача — повернуть голову ровно на столько, на сколько вам комфортно! Руки положите на область грудины и слегка оттяните ее вниз. Поворачивайте голову чуть больше в сторону, чтобы растянуть мышцы передней боковой поверхности

Разминка для плеч:

Выполняйте повороты головы. Задача — повернуть голову ровно на столько, на сколько вам комфортно! Руки положите на область грудины и слегка оттяните ее вниз. Поворачивайте голову чуть больше в сторону, чтобы растянуть мышцы передней боковой поверхности

Комплекс направлен на расслабление группы глазных мышц:

Бережно помассируйте веки кончиками пальцев 1 минуту.
Зажмурьтесь на 5 секунд и откройте глаза. Расслабленно смотрите перед собой 4-6 секунд. Повторите 6-8 раз.
Быстро поморгайте около 30 секунд и отдохните ‒ смотрите прямо 5 секунд. Повторите 6 раз.
Закройте глаза. Бережно надавите на веки в течение 2-3 секунд. Выполняйте 4-5 раз.
Закройте глаза, мягко надавите на надбровные дуги. Выполните 8 раз.

Разминка для шеи:

Левую руку положите на правое плечо, поверните голову в противоположную сторону. На выдохе плавно наклоните голову к плечу, почувствуйте растяжение мышц боковой поверхности шеи. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте руку.

Разминка для ног:

Задняя и передняя поверхность бедра. Стоя ровно согните ногу в колене и захватите ее рукой за голеностоп за спиной. Медленно растяните мышцу, чувствуя напряжение в крайней точке и вернитесь в исходное положение. Согните ногу в колене и захватите ее руками уже перед собой. Прижимая к себе потяните ногу вверх. Выполните повторения для каждой ноги

Комплекс способствует укреплению глазных мышц:

Не спеша посмотрите вверх, а затем вниз, сохраняя прямое положение головы. Повторите 8-12 раз.
Не спеша переводите взгляд из стороны в сторону. Выполняйте 8-12 раз.
Медленно посмотрите вверх в левую сторону, а затем по диагонали вниз в правую. Затем переводите также взгляд по диагонали сверху справа ‒ вниз влево. Повторите всё по 8 раз

Разминка для шеи:

На вдохе поверните голову к правому плечу, медленно сделайте полукруг на выдохе, в крайней точке сделайте вдох и повторите в другую сторону на выдохе.

Разминка для кора и спины:

В исходном положении стойте прямо на прямых ногах. Наклоните тело вперед примерно на 90 градусов. Одной рукой тянитесь к носку противоположной руки, другую заведите за спину. Голова направлена в сторону руки за спиной. Аккуратными движениями меняйте руки и поворачивайте голову в сторону поднимающейся руки.

Комплекс направлен на улучшение фокусировки и укреплению соответствующих мышц глаза:

Найдите дальнюю точку в комнате или глядя в окно. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. Затем поочередно смотрите на него и на дальнюю точку в окне. Сделайте 10 раз.
Снова посмотрите на кончик пальца. Медленно приближайте его к носу, не отрывая от него взгляд. Затем отдалите палец, также продолжая смотреть на него. Сделайте 10 раз.
Сфокусируйте взгляд на любой точке на раме окна. Затем переведите взгляд на дальний объект за окном. Повторите 10 раз.

Разминка для шеи:

Встаньте боком к стене и упритесь прямой рукой. Поверните голову и, захватив ее рукой, наклоните, создавая комфортное натяжение. Из этого положения разверните полностью корпус от стены на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Разминка для кора и спины:

Расположите руки на бедрах, тело стоит ровно. Выполните вращение тазом описывая круг. Ноги не отрываются от пола. Голова не наклоняется сильно в сторону. Выполняйте упражнение 20 - 30 секунд вращая телом в разных направлениях.

Комплекс направлен на расслабление группы глазных мышц:

Бережно помассируйте веки кончиками пальцев 1 минуту.
Зажмурьтесь на 5 секунд и откройте глаза. Расслабленно смотрите перед собой 4-6 секунд. Повторите 6-8 раз.
Быстро поморгайте около 30 секунд и отдохните ‒ смотрите прямо 5 секунд. Повторите 6 раз.
Закройте глаза. Бережно надавите на веки в течение 2-3 секунд. Выполняйте 4-5 раз.
Закройте глаза, мягко надавите на надбровные дуги. Выполните 8 раз.

Разминка для шеи:

Удерживая плечи на одном уровне, начинайте выполнять повороты или наклоны головы. Делайте это с комфортной амплитудой: сначала — в одну сторону, задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем — в другую сторону.Наклонив голову, рукой слегка усиливайте растяжение мышц шеи, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поменяйте положение. Важно не поднимать плечи — удерживайте их на одном уровне.

Разминка для плеч:

Левую руку положите на правое плечо, поверните голову в противоположную сторону. На выдохе плавно наклоните голову к плечу, почувствуйте растяжение мышц боковой поверхности шеи. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте руку.

Комплекс направлен на расслабление группы глазных мышц:

Бережно помассируйте веки кончиками пальцев 1 минуту.
Зажмурьтесь на 5 секунд и откройте глаза. Расслабленно смотрите перед собой 4-6 секунд. Повторите 6-8 раз.
Быстро поморгайте около 30 секунд и отдохните ‒ смотрите прямо 5 секунд. Повторите 6 раз.
Закройте глаза. Бережно надавите на веки в течение 2-3 секунд. Выполняйте 4-5 раз.
Закройте глаза, мягко надавите на надбровные дуги. Выполните 8 раз.

Всем привет!

Немного о мотивационном блоке.
На курсе мы уделяем большое внимание аспектам здорового образа жизни, поскольку он хорошо сказывается на нашем самочувствии, обучаемости и ментальном здоровье в целом.
В рамках блока мы затронем вопросы питания, несложных спортивных тренировок и советов, которые позволят вам улучшить мотивацию и продуктивность.

Программа и советы в мотивационном блоке - это единая система с курсом. Мы уверены, что соблюдение этих несложных принципов принесет в ваш распорядок новые полезные привычки, улучшит дисциплину и позволит комфортнее дойти до желаемого результата.

Мотивационный блок

ЧТО

ЭТО?

Мотивационный блок

ПРИНЦИПЫ
ЦЕЛИ

Мотивационный блок

размиНка рук

Мотивационный блок

ПРО ПИТАНИЕ

Мотивационный блок

ПРИНЦИПЫ
ПРОДУКТИВНОСТИ

Всем привет!

Немного информации почему в рационе мы используем протеин в качестве перекуса и для чего вообще нужно следить за нормой белка.

Белки выполняют в нашем организме огромное количество фунций. Строительные, транспортные регуляторные. Многие гормоны, контролирующие обмен веществ, являются белками. Из аминокислот, которые входят в состав белков, организм строит новые клетки и вещества: ткани, гормоны, ферменты, иммунные клетки. А еще белки участвуют во многих биологических процессах, например в регуляции обмена веществ и иммунной функции.

Добирать норму белка нам физически необходимо, чтобы хорошо себя чувствовать и порция протеина в день является хорошим подспорьем. Это не спортивный принцип, в системах правильного питания протеин используется просто как дополнительный источник белка в рационе, с его использованием есть множество полезных рецептов.

Всем привет!

Неделя подошла к концу и я хотел бы обратить ваше внимание на важность небольших привычек. На протяжении этой недели мы выполняли простые действия и упражнения для этого и, я надеюсь, они стали входить в ваш ежедневный распорядок.

Простые разминки, зарядки и упражнения, которые показывает Паша помогут вам чувствовать себя лучше, не забывайте про них, пробегитесь еще раз по неделе. Не забывайте про работу по таймеру. Разминки которые даются на каждый день сделаны, чтобы сформировать общие привычки, потом бы будете их миксовать и выполнять на автомате

Всем хорошего дня и продуктивной новой недели. Будьте креативны!

Мотивационный блок

итоги

недели

свободная готовка

Закрепляем привычки. Готовим или миксуем рецепты из текущей недели придерживаясь общих принципов и пропорций. На ужин избегаем большого количества углеводов, особенно быстрых. Стараемся ужинать белком с порцией клетчатки и ложиться спать с легким чувством. Если чувствуем легкий голод, то это нормально, но адекватно слушаем свой организм, детали будем обсуждать. Увидимся с новыми вкусными рецептами на следующей неделе. Вы молодцы!