- Сразу после подъема выпиваем 1-2 стакана чистой прохладной воды.
- Выполняем простую суставную гимнастику. Идем сверху вниз разминая основные, крупные группы мышц:
Упражнение 1Начинаем с разминки шеи (сделайте боковые наклоны и наклоны вперед-назад; вращения по 10 повторений в разные стороны.)
Упражнение 2Разминаем плечевой пояс, спину и руки. Сделайте потягивания руками вверх и в стороны; махи руками в плоскости, повращайте кисти и предплечья
Упражнение 3Разминаем мышцы кора и таз; наклоны вперед и прогибы назад в пояснице 5-10 повторений. Вращение таза с руками на поясе 5-10 повторений в каждую сторону
Упражнение 4Приседания - 10 повторений
Упражнение 5
Разминаем колени и стопы; простые вращения колен. В небольшом наклоне или стоя прямо, повращайте колени по 5-10 повторов в каждую сторону.
Упражнение 6Заканчиваем комплекс небольшим подъемом на носочки и легко падаем на пятки. Тело должно встряхнуться, постарайтесь почувствовать это. Сделайте около 5 повторений
.